Самый важный навык нашего времени

Сегодня я хочу затронуть тему, которая волнует меня больше всего. Речь идёт о навыке, который мы постепенно теряем, причём процесс этот настолько незаметен, что мы почти не осознаём, как это происходит. Я говорю о способности концентрировать внимание.

Мы живём в мире, где, кажется, доступна любая информация о том, как быть счастливым. Но парадокс в том, что нынешнее поколение ощущает себя менее счастливым, чем предыдущее. Это подтверждает и Доклад о мировом счастье 2024 года.

World Happiness Report 2024.pdf

Скачать PDF • 8.94MB

Изучив этот доклад, я пришёл к выводу, что счастье — это не вопрос «сколько», а вопрос «как». Финансовые аспекты важны, но гораздо существеннее качество жизни: качество отношений, возможность реализовать свой потенциал и способность помогать другим.

Однако мы постепенно утрачиваем это качество на всех уровнях, потому что перестаём по-настоящему жить. Мы воспринимаем жизнь на уровне информации. Как однажды сказал знакомый квантовый физик: «Информация (данные) — это буквально всё, что нас окружает». Проблема в том, что эту информацию невозможно сразу же усвоить, а значит, её нельзя по-настоящему прочувствовать и впитать.

Представьте себе метафору: информация сегодня — это как дешёвая еда, которую мы глотаем без разбора, не разжёвывая. Можно ли действительно чувствовать себя хорошо после такого «питания»? Вот в чём парадокс: с одной стороны, у нас есть всё необходимое для счастья. С другой — нас лишают базового навыка, без которого невозможно по-настоящему ощутить это счастье.

И самое печальное — человеку невероятно трудно справиться с этой реальностью, устоять перед «лёгким дофамином» — быстро доступной, не требующей усилий информацией. Все окружающие условия подталкивают именно к этому. В итоге каждый из нас остаётся один на один с этой борьбой. Подумайте сами: так ли легко, имея свободную минуту — в метро, в очереди или даже во время прогулки — удержаться от желания «принять ещё одну дозу информации»? Особенно когда большинство вокруг поступает именно так.

Современные исследования подтверждают то, что многие из нас ощущают интуитивно: способность концентрироваться постепенно ослабевает под влиянием постоянных отвлечений и поверхностного потребления информации. Согласно статье Эми Ф. Т. Арнстен, Ph.D., «Формирующаяся нейробиология синдрома дефицита внимания и гиперактивности: ключевая роль префронтальной ассоциативной коры» (Йельская школа медицины), префронтальная кора (PFC) играет ключевую роль в регуляции внимания, самоконтроля и эмоционального интеллекта.

The Emerging Neurobiology of Attention Deficit Hyperactivity Disorder.pdf

Скачать PDF • 1.24MB

Исследования показывают, что при нарушении работы префронтальной коры появляются симптомы, схожие с дефицитом внимания: трудности с концентрацией, импульсивность и замедленное принятие решений. Мозг пластичен и меняется в зависимости от привычек: если мы постоянно поддаёмся стремительному потоку информации, функциональная активность префронтальной коры может снижаться. Это означает, что мы теряем не только способность к сосредоточению, но и эмоциональный интеллект, а также умение принимать взвешенные решения.

Таким образом, постепенная утрата навыка устойчивого внимания — это не просто субъективное ощущение, а подтверждённый нейробиологический процесс, на который должен обратить внимание каждый современный человек.

Когда в 1984 году выдающийся нейробиолог и профессор анатомии Калифорнийского университета в Беркли Мэриан Даймонд получила от патологоанатома Томаса Харви четыре образца мозга Альберта Эйнштейна, она вместе с командой провела детальный анализ этих тканей, сосредоточив внимание на префронтальной ассоциативной коре — области, отвечающей за высшие когнитивные функции, такие как внимание, самоконтроль и абстрактное мышление.

Результаты исследования, опубликованные в 1985 году в журнале Experimental Neurology, показали, что в мозге Эйнштейна содержалось значительно больше глиальных клеток (астроцитов и олигодендроцитов) на один нейрон по сравнению с контрольной группой из 11 мужских мозгов. Наиболее выраженное отличие наблюдалось в области 39 левого полушария, которая играет ключевую роль в обработке информации и интеграции знаний. Это открытие стало революционным, поскольку ранее считалось, что глиальные клетки лишь поддерживают нейроны, но не участвуют напрямую в когнитивной активности.

Даймонд предположила, что увеличенное количество глиальных клеток в мозге Эйнштейна может быть связано с его уникальной способностью к глубокой концентрации и абстрактному мышлению. Она также отметила, что такие изменения могли быть результатом «обогащённой среды» — условий, способствующих активному обучению и интеллектуальному развитию.

Response of the Brain to Enrichment.pdf

Скачать PDF • 89KB

Более того, исследования подтверждают: способность погружаться в работу и удерживать внимание напрямую влияет на раскрытие творческого потенциала. Дэниел Гоулман, автор мирового бестселлера «Эмоциональный интеллект», объясняет, что состояние вдохновения возникает именно благодаря глубокой сосредоточенности — когда ум полностью погружён в процесс. Именно концентрация активирует творческое мышление и рождает новые идеи.

В своей книге «Фокус: скрытый двигатель успеха» Гоулман утверждает, что эмоциональный интеллект — включающий самосознание, саморегуляцию и эмпатию — развивается только тогда, когда человек способен направлять внимание внутрь себя, к другим людям и к внешнему миру. Эта способность получила название «тройной фокус», и именно она лежит в основе творчества, продуктивности и подлинной самореализации.

В актёрском искусстве есть один ключевой элемент, которому обучаются все актёры: умение концентрироваться одновременно на внутренних и внешних задачах. Все актёрские практики направлены на развитие этого когнитивного навыка через метод игры. Концентрация внимания — это не просто навык, а основа для входа в так называемое состояние потока, описанное Михаем Чиксентмихайи. В этом состоянии человек чувствует себя полностью вовлечённым, вдохновлённым и способным. Во время глубокой концентрации исчезает ощущение времени, тревоги и внутренней раздробленности — уступая место чувству целостности и связи с самим собой.

Дэниел Гоулман подчёркивает, что внимание — это внутренний ресурс, который определяет не только продуктивность, но и уровень эмоционального благополучия. Глубокая сосредоточенность дарит ощущение контроля, способность завершать задачи, справляться со сложными вызовами и раскрывать свой внутренний потенциал.

Наконец, я хочу поделиться несколькими книгами, которые вдохновили меня и могут помочь вам глубже погрузиться в тему внимания и сосредоточенности:

1. Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention—and How to Think Deeply Again (Йоханн Хари).

   
   

Хари исследует, почему наша способность концентрироваться снижается в современном мире, рассматривая влияние технологий, социальных сетей и окружающей среды. Он также предлагает практические стратегии по восстановлению фокуса — как на личном уровне, так и в масштабах общества.

2. Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life (Нир Эйал).

   
   

   Эта книга предлагает практические методы управления вниманием, борьбы с отвлечениями и формирования привычек, которые помогают сосредоточиться на действительно важном. Это отличный гид для тех, кто стремится вернуть себе контроль над временем и ментальной энергией.

   
   

   

   
   

3. Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness, and Productivity (доктор Глория Марк).

   
   

   Доктор Марк использует междисциплинарный подход, объединяя психологию, информатику и социологию, чтобы объяснить, почему наш мозг не предназначен для постоянного переключения между задачами. Быстрое скакание между цифровыми отвлечениями фрагментирует внимание и истощает умственные ресурсы, делая глубокую концентрацию всё более редкой. Её исследования предлагают эффективные способы восстановления внимания, повышения продуктивности и обретения баланса в мире, полном отвлечений.

   
   

   

Вместе эти три книги дают полное и взаимодополняющее представление о внимании, сосредоточенности и о том, как защищать наши когнитивные ресурсы в цифровую эпоху.

В следующем посте я поделюсь практическими упражнениями, которые можно использовать в повседневной жизни, чтобы вернуть себе концентрацию и научиться удерживать внимание на более длительное время. Помните: куда направлено внимание, туда течёт энергия! Следите за обновлениями!